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产后宝宝和宝妈都很虚弱，需要补充各种营养，而宝宝的营养来自宝妈，所以宝妈的月子餐就显得很重要。那么，坐月子应该怎么吃才更营养呢？月子餐3的食谱顺序应该是”一排二调三补“，那么，应该如何安排宝妈进餐，才能促进宝妈身体的快速恢复呢？
一、月子餐遵循两个原则
1.尊重宝妈口味
很多时候，我们旁人都是一片好心，给宝妈补充各种营养，即使宝妈不太想吃这些东西，但是为了宝宝还是会强咽下去。但是，这很容易导致宝妈恐食、厌食，反而不利于产奶及后续恢复。
因此，我们应该让宝妈带着轻松愉悦的心情去补充营养，这样宝妈的身体器官才能产生兴奋，进而更好地促进乳汁分泌。
2.科学饮食，均衡营养
尽管说要迎合宝妈的胃口，但为了宝宝的健康成长，宝妈的饮食也不能过于任性和随意。毕竟严重的偏食、挑食或重味都不利于身体恢复和营养摄入。除了各种补汤，补充肉、蛋、奶、粗粮，每天吃一些水果和蔬菜也是必要的。坚持少食多餐，食不过量，营养充足。
二、30天月子餐食谱
1.第一周(代谢排毒周)
功能:
清除恶露、废水、废气和陈旧废物
产妇刚生完孩子，体力和胃口都不好。食物应该以清淡为主，容易消化。餐点食物以猪肝，乌仔鱼，小黄鱼为主。
建议：
生化汤:顺产者食用7份，剖腹产者食用14份；
麻油炒猪肝2份，用烤老姜、米酒精华水、麻油炒成；
甜糯米粥：每天2碗；
红豆汤：每天2碗；
鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，用低温烘焙胡麻油、米酒精华水，烤老姜煮成，每日1条。
2.第二周(内脏收缩周)
功能:
收缩子宫和骨盆腔。重点复原腰骨，复旧骨盆腔，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。
建议：
生化汤:剖腹产者至第14天，顺产者无需再食用；
麻油炒猪腰：每天2碗，共2个，用烤老姜、胡麻油炒成；
甜糯米粥或桂圆粥：每天1碗；
红豆汤：每天2碗；
油饭：每天1碗。
第三周到满月(营养补充周)
功能：
补充营养，恢复体力(小产及剖腹产至40天)。调养体力、补血理气、预防衰老，恢复皮肤的光滑和弹性。
建议：
麻油鸡：用米酒精华水、麻油，烤老姜制作，一天2碗；
甜糯米粥：每天1碗；
红豆汤：每天1碗；
油饭：每天1碗；
鱼汤：一般鱼都可以(剖腹产可以吃鲈鱼，乌鱼)；每天1碗。
怀孕生育是女性一生中特殊的生理阶段，产后宝妈元气大伤，因此坐月子期间的日常饮食尤为重要，需要十分重视。希望这份30天食谱全攻略能帮助大家度过月子，养好身体，宝妈恢复快，宝宝更健康~。
